都说早起的鸟有虫吃，你如果早起再加上做这件事，或许能让癌症风险降低31%！
早起做这件事，癌症风险降低31%？！
提到早起，很多人的第一反应就是赶着上班、做早饭。很多人不知道，其实早起简单做一件事，竟能防癌？！
《国际癌症杂志》发表的一项研究发现，如果你能保持早睡早起的习惯，同时坚持做一件事，会比同样早睡早起但不喜欢做这件事的人，患癌风险下降31%。
那么到底早上做什么事能让癌症风险降低31%呢？
这件事就是跳绳！
跳绳能调动全身肌群，让肩、背、腰腹、腿部、心肺全程参与，单次 15 分钟跳绳，热量消耗等同于慢跑 30 分钟，快速减少内脏脂肪，而内脏脂肪超标会持续释放慢性炎症因子，慢性炎症是诱发多种肿瘤的核心诱因。
不少人觉得，反正都是跳绳，早中晚什么时候跳都一样，只要动起来就能锻炼身体，研究人员发现，之所以早上跳绳能降低癌症风险，这是因为顺应了人体自然的昼夜节律。
昼夜节律，就是身体以 24 小时为一个周期，跟随自然界白天、黑夜交替形成的一套固定生理作息，也被很多人称作“人体生物钟”。
凌晨 3 至 7 点皮质醇平稳上升，可增强免疫、抑制异变细胞；夜间深度睡眠分泌的褪黑素具备抗氧化、抑癌、修复细胞功效，天亮后逐步消退。早起跳绳能加速血液循环，充分发挥两种激素防护作用，而中午激素趋于平稳，防癌作用大幅减弱。
看到这知道了早起跳绳能降低癌症风险，其实这个简单习惯还有2个好处可能你不知道！
强化心肺功能，降低心脑血管疾病风险
清晨跳绳属于持续性有氧运动，规律锻炼能提升心脏泵血效率，扩张血管，长期稳定降低静息血压、甘油三酯、低密度脂蛋白。很多中年上班族久坐、应酬多，年纪轻轻就血脂偏高，晨间跳绳不用高强度，分组慢跳就能循序渐进锻炼心肺。
减轻全身慢性炎症
跳绳能加速全身血液循环，促进淋巴循环。淋巴系统是人体毒素、炎症代谢废物的主要排出通道，清晨身体代谢刚启动，跳绳可快速疏通全身淋巴，降低体内白介素、肿瘤坏死因子等炎症标志物水平。
知道了早起跳绳好，可大家不知道的是跳绳锻炼后30分钟早餐这样吃还能让防癌效果加倍！
跳绳后早餐这样吃防癌效果加倍
早起跳绳从运动层面能降低癌症风险，如果搭配针对性饮食，防癌效果会大幅提升！尤其是跳绳后30分钟早餐的选择！
建议早餐选择优质蛋白加全谷物加绿色蔬菜加少量浆果！
举个搭配例子：1 个水煮蛋，配全麦馒头或者燕麦粥，再加上凉拌菠菜、西兰花这类青菜，最后再来几颗草莓。鸡蛋里的优质蛋白，运动后吃能帮肌肉快速恢复，还能给身体制造免疫细胞，增强抵抗力；全麦、燕麦这类粗粮能平稳血糖，不容易增长内脏脂肪；绿叶菜里有叶酸和叶绿素，可以帮助修复身体受损的细胞。
很多人听我说了跳绳的各种好处，心里还是会犯嘀咕，觉得跳绳容易伤膝盖。其实只要动作做得标准，就能保护膝关节不受伤害！
1、落地只用前脚掌轻触地面，膝盖全程微弯曲缓冲，绝对不能全脚掌重重砸地，这是保护膝盖最核心的一步。
2、跳跃高度不用过高，离地 2-3 厘米，刚好让绳子穿过脚底即可，大幅度跳高只会增加关节冲击力，完全没必要。
3、新手、体重超标、45 岁以上中老年人：每组 50 次，休息 1 分钟，循序渐进即可。
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